Dicas para dormir melhor.
Dormimos em média um terço da nossa vida. O sono tem função restaurativa, termorregulatória, de consolidação da memória e aprendizado e repouso para o organismo.
Com tantas funções fundamentais, entendemos a importância de uma boa noite de sono. Dormir bem é muito importante para manter a saúde do corpo e da mente.
Para uma melhor noite de sono, evite algumas bebidas como refrigerantes de cola, café e até mesmo alguns tipos de chá próximo ao horário do sono pois as mesmas possuem substâncias que estimulam o sistema nervoso central e deixam o organismo em estado de alerta. Para quem tem ou tem tendência à insônia, a recomendação é que a partir das 16 horas se evite esse tipo de bebidas, para o efeito desses estimulantes passar até a hora de dormir, não atrapalhando assim a qualidade do sono. O vinho também não deve ser degustado sem moderação pois, apesar de ser capaz de deixar a pessoa mais relaxada, atrapalha na hora de dormir pelo fato de, quando o álcool entra na corrente sanguínea, o cérebro recebe um sinal para entrar em estado de alerta, logo, prejudica o sono. A regra do horário se aplica à atividades físicas onde se é recomendado a prática de exercícios em horários que não influenciam seu sono já que os exercícios liberam adrenalina e pode atrapalhar o sono.
Acostume-se com uma rotina do sono, até fins de semana. Por exemplo, busque dormir sempre às 22 horas e seu organismo trabalhará para te induzir ao sono toda vez que se aproximar desse horário. Importante lembrar de manter seu quarto livre de iluminação artificial (mesmo sendo artificial, a luz é interpretada pelo cérebro como luz solar e por “achar” que é dia, não produz o hormônio que induz o sono), com uma temperatura adequada, bem aconchegante para induzir o organismo a excretar melatonina, responsável pelo sono. Estudos também comprovam que usar qualquer aparelho eletrônico uma hora antes de dormir pode atrapalhar o sono, ou seja, até mesmo trocar mensagens pelo celular durante a noite é capaz de interferir no repouso.
Se acordar no meio da noite, o recomendado é levantar e fazer algo relaxante, retornando para a cama apenas quando estiver com sono novamente. Desse modo, afasta a ansiedade e você dorme com mais facilidade.
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